נשימה נכונה

נשימה נכונה עוזרת לגופנו להרגע .

במצבי לחץ קשה לנו לנשום , נשימה לא סדירה לאורך זמן פוגעת ביכולת הריכוז ובתפקודים השונים שלנו. 

הנשימה שלנו היא הראשונה שנפגעת בזמן לחץ ולכן גם הראשונה שאנו צריכים לסדר כשרוצים. להתמודד עם לחץ.

במאמר זה הבאתי לכן טכניקות תרגילי נשימות שיעזרו לכן בזמן שאתן חשות בלחץ או חרדה.

1. נשימת יום הולדת-

שאפו אויר דרך האף כאילו אתם מריחים את העוגה הטעימה במשך 4 שניות. מלאו את בית החזה דמיינו שאתם צריכים לכבות את הנרות, נשפו את כל האוויר החוצה מהפה לכיבוי הנרות.

2. נשימת בלון סבון 

שאפו אוויר דרך האף ומלאו את כל החזה לבלון נפוח ובגדול! החזיקו את האוויר בבית החזה ל4 שניות.ועכשיו בואו נרוקן את הבלון !הוציאו באיטיות את האוויר במשך 8 שניות עד  שהבלון יתרוקן לחלוטין מהאוויר.

3. נשימת אריה שואג 

שאפו אוויר דרך האף במשך 4 שניות עד למילוי בית החזה.החזיקו את האוויר בפנים למשך 4 שניות.הרימו ידיים למעלה כווצו אגרופים ונשפו הכל החוצה בשאגה גדולה! השמיעו קול שאגה חזק בסיום הוצאת האוויר ! 

4. נשימת צב 

עמדו והתכופפו, הניחו את הידיים  על הברכיים.קמרו את גבכם כך שיראה כמו שריון צב.שאפו אוויר , בכל שאיפה הרימו את גבכם וקמרו אותו יותר נשפו הוציאו את כל האויר, בכל נשיפה ישרו את גבכם  .

מאחלת לכולן וכולם שתמיד תנשמו נכון ותחושו בשלווה ובנחת!